米粥
稀饭或小米粥是月子的主食，均含多种营养成分，其粗纤维还能促进大便排出，而且小米粥稀烂，容易被消化、吸收，是月子不可缺少的主食。
红糖
红糖的功效众所周知，其含铁量特别多，因为分娩时产妇失血较多，吃红糖可以起到生血、活血的作用，对于产后血虚多瘀尤为适合，还能促进恶露排出及修复子宫。
鸡蛋
鸡蛋中蛋白质高、铁含量也高，且容易被人体吸收利用，可以补充月子里所需的营养外还对产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处，鸡蛋的做法有很多种，如蒸、煮蛋，但每日食用量不超过3个，如果吃得太多会使胃肠吸收不全，难以消化容易导致便秘的发生。
营养汤
月子喝鸡汤的产妇是最多的，为了给产妇坐月子作准备，家家都会备用一些鸡，而且鸡汤的味道鲜美，可以促进产妇的食欲及乳汁分泌，有利于母子的身体康复，还有炖猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等，大月子期间都可以流轮食用。
新鲜水果、蔬菜
新鲜水果可口美味，能促进食欲、帮助消化及排泄，产妇每日可适当吃一些，蔬菜含有多种维生素，特别是绿叶蔬菜。
挂面
很多地方在月子里都不会吃挂面，怕是对乳汁分泌不利，这种认知也是错误的，挂面含丰富的营养，在汤中加入鸡蛋更加有有营养且易消化。
月子里禁食生冷食物。除水果外，生食其他的食物不易消化吸收，而对产妇身体恢复不利。如冷食、冷饮、西瓜、冰棒、冰淇淋等都不应食用，因为冷类食物有血凝作用，吃了之后会使恶露不能顺利排出体外，还会引起产后腹痛、风湿痛疾病。辛热类食物也应禁忌，如葱、姜、大蒜、辣椒、花椒这些都属于辛热食物，做调味料时，放少许即可，特别平时喜食辣椒的，在月子期间要忌口，少吃为宜。
一般来说湖南、四川一带的饮食习惯都是以辣为主，但如果在月子里同样不顾忌的吃辣，会导致产妇体内生热，不利于身体的恢复和恶露排出，如果实在忍不住想吃，也要等到出了月子后才可食用。
产后坐月子要吃什么？
坐月子对于女人来说是人生中的一件大事，家庭里增加了一位新成员，为整个家庭带来了欢乐也带来了希望，这都离不开女人伟大的付出，在分娩后身体虚弱的时期，坐好月子对产妇来说尤其重要，那么产后坐月子要吃些什么呢？
产妇坐月子的饮食习惯各地方都有不同的习俗，但都离不开营养、健康的主题，只有吃得健康、合理全面的营养才能使产妇身体恢复得更快、更顺利，坐月子饮食方面需要注意的是产后第一周产妇胃肠消化功能还比较弱，这时饮食要以清淡易消化又营养丰富的食物为好，特别是在产后24小时内，要吃小米粥、大米粥、藕粉、鸡蛋汤、挂面、簿面片、锟饨、豆浆等流质或半流质食物，随着时间的推移体力恢复了和食欲的增加时可以改为普通饮食，这时应该吃热量要充足、蛋白质高的食物。
由于有一些地方的月子习俗较多，产妇坐月子不能多吃荤食，甚至鸡蛋、鱼都不能吃，只准喝红糖水和小米粥，月子里这样饮食方法不仅使产妇摄入热量不足还有可能导致蛋白质、脂肪、维生素和矿物质缺乏，对产妇的身体恢复相当不利，其实在月子里肉、蛋、鱼、乳、豆制品，这些食物都要适当吃的，荤素结合才能是一个健康的月子饮食方法，也有一种说法月子里的产妇不能吃生冷的食物，如新鲜水果这些错误的饮食观念都是需要改正的，如果怕水果生冷，可以换一种食用方式，把水果榨汁热后饮用，同样起到补充维生素的作用。
产后月子里的饮食不同于平时普通的饮食方法，要讲究营养的合理化、是否全面，因此月子里一切饮食不当都会导致身体不能顺利正常地恢复，所以做为丈夫或婆婆都要了解这一点。才能使产妇更好地坐完月子。